EMS trénink je obklopen marketingovými přeháněními ze strany prodejců a alarmistickými varováními ze strany skeptiků. Pravda obvykle leží mezi nimi. Procházíme deset nejčastějších mýtů, kterým se v poradně setkáváme, a vysvětlujeme, co tvrdí věda nebo zkušenost z praxe.
Mýtus 1: EMS spaluje 2000 kalorií za 20 minut
Realistický kalorický výdej je 400 až 600 kcal za 20 minut + dalších 150 až 300 kcal afterburn efektu. Číslo 2000 je marketingové přehánění. Pravda je, že to je 3× víc než stejně dlouhá procházka, ne 10×.
Mýtus 2: EMS doma je horší než ve studiu
Profesionální EMS oblek s certifikací IEC/EMC/FCC/CE a 11 cílenými programy poskytuje stejnou kvalitu stimulace ať si ho oblečete ve studiu nebo v obývacím pokoji. Slovo „doma" označuje místo, ne kvalitu zařízení. Co se může lišit, je dohled trenéra (v studiu přítomný, doma online), a to lze řešit konzultacemi. Pojem „EMS na doma" často odkazuje na levné spotřební obleky bez certifikace, které skutečně horší jsou. To je rozdíl mezi profesionálním systémem a low-cost spotřebou, ne mezi „studio" a „doma".
Mýtus 3: EMS aktivuje 100 % svalů
Reálná aktivace u profesionálního EMS dosahuje 90 až 95 procent motorických jednotek v dosahu elektrody. 100 procent biologicky není možné dosáhnout (vždy zbývá rezervní zóna pod elektrickým prahem). Klasické cvičení vůlí zapojí jen 40 až 50 procent. Rozdíl je obrovský, ale 100 procent ne.
Mýtus 4: EMS rozseká diastázu sám
Diastáza recti se uzavírá funkční aktivací hlubokých stabilizátorů, primárně transversus abdominis. EMS toto dokáže efektivněji než klasické cvičení (které diastázu může i zhoršovat). Ale „rozseká sám" je přehánění. Potřebujete 12 až 16 týdnů pravidelného EMS + správnou techniku dechu + úpravu denních pohybových návyků (jak vstávat z postele, jak zvedat dítě).
Mýtus 5: Po prvním tréninku zhubnete 2 kg
Subjektivní pocit „lehčí postavy" po prvním tréninku je hlavně z odplavené vody z mezibuněčného prostoru a stimulovaného lymfatického oběhu. Skutečná redukce tukové hmoty začíná po 3 až 4 týdnech a vyžaduje současně kalorický deficit ze stravy. Žádný trénink nepřebije přejídání.
Mýtus 6: EMS nahradí veškeré cvičení
EMS nahrazuje silovou složku tréninku, ale ne kardio, mobilitu a koordinaci. Pokud chcete celistvou fyzickou kondici, EMS + 2 až 3 hodiny chůze nebo lehkého kardia týdně + mobility cvičení (jóga, foam roller) je optimální mix. Samotný EMS bez chůze není zdravý dlouhodobě.
Mýtus 7: EMS je nebezpečný pro srdce
Profesionální EMS oblek pracuje s nízkonapěťovým impulsem, který fyziologicky nemůže ovlivnit srdeční rytmus u zdravého člověka. Kontraindikace platí pro pacienty s kardiostimulátorem nebo nestabilní arytmií, kde EMS opravdu nelze. U zdravé populace je bezpečnostní profil srovnatelný s běžným silovým cvičením.
Mýtus 8: EMS dovedete cvičit denně
Denní EMS vede k přetížení nervosvalového systému. Optimální frekvence je 2 tréninky týdně s alespoň 48 hodinovým odstupem. 3× týdně je strop pro velmi dobře regenerující jedince. Více = horší výsledky kvůli rabdomyolýze a chronické únavě.
Mýtus 9: Pro nikdo nepotřebuje vstupní konzultaci
Vstupní konzultace existuje primárně kvůli vyloučení kontraindikací (kardiostimulátor, těhotenství, akutní zdravotní problémy) a nastavení správné velikosti obleku + výchozí intenzity. Klient, který vynechá konzultaci, riskuje zranění z přehnané intenzity nebo zhoršení existujícího zdravotního problému. Konzultace je v ceně každé varianty BODY EMS®.
Mýtus 10: EMS funguje stejně pro všechny
Genetika (typ svalových vláken, věk, hormonální profil), výchozí kondice, strava a regenerace způsobují obrovské individuální rozdíly. Stejný 90denní program u dvou různých klientů může dát 2 kg redukci u jednoho a 7 kg u druhého. Důležitá je realistická očekávání podle vašeho výchozího stavu.
Co s tím
Pokud zvažujete EMS, doporučujeme číst transparentní marketing (čísla, vědecké zdroje, certifikace), vyhýbat se prodejcům se slíbeným „zázrakem" a zeptat se na konkrétní výsledky předchozích klientů ve vašem věkovém/zdravotním segmentu. Pro nezávaznou konzultaci nás kontaktujte přes formulář v sekci Kontakt. Komplexní pohled na celý systém najdete na stránce Co je BODY EMS.
