Slovník
EMS slovník: 12 pojmov, ktorým musíte rozumieť
Čo znamená EMS, motorická jednotka, diastáza, sarkopenia? Krátke definície 12 termínov, ktoré stretnete pri cvičení s profesionálnym EMS systémom. Bez odbornej hmly.
- EMS (elektrická myostimulácia).
- EMS znamená Electrical Muscle Stimulation , riadenú elektrickú stimuláciu svalov cez textilné elektródy integrované v obleku. Nízkonapäťové impulzy s frekvenciou 80-150 Hz vyvolávajú kontrakciu svalových vlákien bez aktívneho zapojenia motoneurónov z mozgu. Profesionálny EMS systém aktivuje 90-95 % svalových vlákien za 20 minút, klasické posilňovanie typicky 40-50 %. → Ako funguje EMS tréning
- Motorická jednotka.
- Motorická jednotka je základný funkčný celok pohybu: jeden motoneurón (nervová bunka v mieche) plus všetky svalové vlákna, ktoré ovláda. Ľudský sval obsahuje stovky až tisíce motorických jednotiek rôznej veľkosti a typu (pomalé vs rýchle vlákna). EMS aktivuje motorické jednotky priamo cez svalové vlákna, čím obchádza limitáciu dobrovoľnej aktivácie mozgom.
- Hlboký stabilizačný systém (HSS).
- Skupina hlbokých svalov chrbtice a trupu: musculus transversus abdominis (priečny brušný), multifidus (hlboký chrbtový), bránica a svaly panvového dna. Tieto svaly nedržia trup primárne silou, ale včasnou pre-aktiváciou pred každým pohybom , udržiavajú segmentálnu stabilitu chrbtice. Slabý HSS = chronické bolesti chrbta u 80 % populácie. → Bolesti chrbta a EMS
- Diastáza recti.
- Rozostup priamych brušných svalov (rectus abdominis) pozdĺž linea alba, typický pre ženy po pôrode a obéznych mužov. Funkčná diastáza nad 2,5 cm znamená oslabenú strednú líniu s rizikom prietrže a chronických bolestí chrbta. EMS s aktiváciou priečneho brušného svalu uzatvára rozostup u 60-70 % klientiek počas 12 týždňov. → EMS po pôrode a diastáza
- Sarkopenia.
- Vekovo podmienený úbytok svalovej hmoty a sily. Začína po 40. roku (0,5-1 % ročne), zrýchľuje sa po 50. roku (1-2 % ročne). U klinickej sarkopenie (asi 13 % populácie nad 65 rokov) strata dosahuje 3 % ročne. EMS dvakrát týždenne dokáže úbytok zastaviť alebo čiastočne reverzovať aktiváciou motorických jednotiek typu II. → Sarkopenia po päťdesiatke
- Afterburn efekt (EPOC).
- Excess Post-exercise Oxygen Consumption , zvýšený metabolizmus po skončení tréningu. Telo dopĺňa kyslíkový dlh, opravuje mikropoškodenia svalových vlákien a resyntetizuje glykogén. Po profesionálnom EMS tréningu EPOC trvá 24-48 hodín so zvýšeným výdajom 150-300 kcal nad pokojový metabolizmus. → Chudnutie s EMS
- DOMS (svalová bolesť po cvičení).
- Delayed Onset Muscle Soreness , oneskorená svalová bolesť, ktorá vrcholí 24-72 hodín po neobvyklej záťaži. Vzniká mikropoškodením svalových vlákien pri excentrickej kontrakcii. EMS produkuje DOMS výraznejšie než klasické cvičenie pre vyššiu aktiváciu vlákien (95 % vs 40 %). Po 2-3 lekciách sa intenzita DOMS výrazne znižuje s adaptáciou. → 7 chýb začiatočníkov s EMS
- Hypertrofia.
- Rast svalového objemu zväčšením jednotlivých svalových vlákien (sarkomérov). Vyžaduje progresívne mechanické preťaženie nad 70 % maximálnej sily + dostatočný kalorický prebytok + bielkoviny. Pre maximálnu hypertrofiu zostáva činka v posilňovni neprekonateľná , EMS nedokáže nahradiť progresívne zaťaženie činkami. → EMS vs. klasické posilňovanie
- Lymfatická drenáž (pasívny EMS program).
- Pasívny EMS program s nízkou intenzitou a rytmickou pulzáciou, ktorý stimuluje miazgový obeh bez svalovej kontrakcie. Telo aktívne neodvádza lymfu , pohyb svalov a tlakové zmeny ju pumpujú. Pasívna EMS drenáž je vhodná po vyčerpávajúcom tréningu, pri opuchoch a celulitíde.
- Kontraindikácie.
- Stavy, pri ktorých EMS tréning nie je vhodný alebo vyžaduje lekárske vyšetrenie. Absolútne kontraindikácie: kardiostimulátor, tehotenstvo, epilepsia, akútne záněty, nestabilná arytmia. Relatívne (možno, ale po konzultácii): vysoký krvný tlak, chronické ochorenia, čerstvé operácie, kovové implantáty v oblasti elektród. → Kontraindikácie EMS tréningu
- Aktívny vs pasívny EMS program.
- Aktívny program kombinuje elektrickú stimuláciu s vôľou ovládanými cvikmi (drepy, výpady, plank) , vedomá kontrakcia násobí EMS impulz. Pasívny program stimuluje sval bez vedomej aktivácie klienta , používa sa na regeneráciu, lymfatickú drenáž a u klientov s obmedzenou pohyblivosťou. Profesionálne EMS obleky ponúkajú 11 programov kombinujúcich oba režimy.
- Propriocepcia.
- Schopnosť vnímať polohu a pohyb vlastného tela v priestore bez zrakovej kontroly. Závisí od receptorov vo svaloch, šľachách a kĺbových puzdrách. EMS zlepšuje propriocepciu aktiváciou hlbokých stabilizátorov, ktoré klient bežne nevníma , výsledok sa prejaví istejšou chôdzou, menším narážaním do nábytku, lepšou rovnováhou (najmä u seniorov).
Chcete EMS vyskúšať osobne?
Naplánujeme nezáväznú konzultáciu a preberieme, ktorý program a variant sedí vášmu cieľu.